（一）有氧運(yùn)動(dòng)

1.頻率：每天。

2.強(qiáng)度：大部分應(yīng)該是中等到較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并且每周至少3天進(jìn)行較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率和呼吸顯著增加；較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率和呼吸急劇增加。

3.時(shí)間：每天≥60分鐘。

4.方式：有趣、與發(fā)育相適應(yīng)的有氧運(yùn)動(dòng)，包括跑步、健步走、游泳、跳舞和騎自行車。

（二）肌肉力量/肌肉耐力運(yùn)動(dòng)

1.頻率：每周≥3天。

2.時(shí)間：作為每天運(yùn)動(dòng)60分鐘中或更多運(yùn)動(dòng)的一部分。

3.方式：肌肉力量性體力活動(dòng)可以是非組織性的體力活動(dòng)（如在操場的健身設(shè)施上玩、爬樹或拔河）或者是有組織性的體力活動(dòng)（如舉重、使用彈力帶運(yùn)動(dòng)）。

（三）增強(qiáng)骨骼健康的運(yùn)動(dòng)

1.頻率：每周≥3天。

2.時(shí)間：作為每天運(yùn)動(dòng)60分鐘中或更多運(yùn)動(dòng)的一部分。

3.方式：跑步、跳繩、籃球、網(wǎng)球、抗阻訓(xùn)練和跳房子游戲等。